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減塩食だけど美味しい宅配弁当をランキング!おすすめベスト3はここ!

減塩食って”味が薄い””美味しくない”ってイメージがありますよね。

確かに自宅で作ると不味くなりがちですし、美味しく作るのってかなり難しいことだと思います。

そして何より塩分の管理が面倒!

それらの全てを解決してくれるのが「宅配弁当」です。

塩分を控えたいけれどどれくらいにすればいいの?
減塩食だけど美味しいものが食べたい
カロリーや糖質などトータルで管理された宅配弁当ってどれ?

そんな悩みを持っている方はぜひこの記事を参考にしてください。

オト
この記事ではより低塩分な宅配弁当10社を比較して、私が”美味しい”って思ったベスト3を決定しています。

減塩食の宅配弁当 おすすめベスト3はここです!

オト
低塩分だから不味いと思っていませんか? 実際に食べてみて私が美味しいと思った宅配弁当はここでした!

1位:食宅便/豊富なメニューは業界一

食宅便
(日清医療食品株式会社)

【基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
560円(税込)~ 約400種類/5品
コース
10種類
(自分で選べるコースあり)
購入形態
都度購入・定期購入
(5食・7食セット)
成分の傾向
塩分 3.0g以下(塩分セレクトコースは2.0g以下)
糖質 30g以下(多くは)
カロリー 230~400kcal
内容量 200~250g

 

ポイントはここ!

  • 約400種類あるメニューはダントツで業界一
  • 美味しいメニューが揃っている
  • 低塩分に特化したコースがある
  • 比較的リーズナブル

塩分や糖質やカロリーを抑えたメニューが約400種類! 他社はせいぜい100種類くらいなのでその数には圧倒されます。

おまかせ・低糖質・塩分ケア・カロリーケアなど9つのコースや、自分で選べるコースもあり選択肢は幅広い!

1食あたりの塩分を2.0g以下に抑えた7食1セットのメニュー。これが7種類49食用意されています。
これだけあれば飽きずに長く利用できそう!

 

2位:nosh(ナッシュ)/美味しくてボリュームもあり満足できる

nosh(ナッシュ)
(ナッシュ株式会社)

【基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
599円(税込)~ 約60種類/4品
コース
5種類
(基本メニューは自分で選ぶ)
購入形態
定期購入のみ
(6食・8食・10食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下(低塩分のみ選択可能)
糖質 30g以下
カロリー 300~450g
内容量 250~300g

 

ポイントはここ!

  • 全てのメニューが塩分2.5g以下、糖質30g以下
  • 好きな料理を自分で選べる
  • お洒落で美味しい料理
  • ボリュームがある

全てのメニュー(約60種類)が塩分2.5g以下、糖質30g以下と徹底されていて、好きな料理を自分で選べるのがポイント。

牛肉のデミグラスソース煮(塩分1.2g)や鮭のごま風味焼き(塩分1.3g)など塩分2.0g以下のメニューもたくさんあります。
徹底したい場合はこれらを選択!

カフェで出てくるようなお洒落な料理は個性的で美味しいですし、ボリュームもあるので(250~300g)満足感があります。

オカ
他の宅配弁当はコースによりメニューが決まっているので1つ1つ選べないところが多いです!
お任せは嫌!自分で選びたいって人におすすめ。
オト

 

 

3位:食のそよ風/塩分以外もしっかり制限されている

食のそよ風
(株式会社ユニマット リタイアメント・コミュニティ)

【基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
426円(税込)~ 約80種類/3品
コース
3種類
購入形態
都度購入・定期購入
(10食セット)
成分の傾向
塩分 2.0g以下
糖質 15g以下(多くは)
カロリー 200kcal以下
内容量 130~150g

 

ポイントはここ!

  • 塩分・糖質・カロリー等しっかり制限されている
  • 量は少ないが美味しい
  • 価格が安い
人気のプチデリカでは、塩分2.0g以下・糖質15g以下・カロリー150g以下のメニューがズラリと30種類用意されています。これで1食426円(税込)は超安い!

かなり量的に少ないのがネック。

 

減塩食の宅配弁当「選び方のポイント」

 

塩分は2.5g以下を選びたい

塩分は2.5g以下を選びましょう。

すでにご説明もしましたが、一日の塩分摂取量の目標値は男性は7.5g、女性は6.5gとされています。

一日の塩分摂取量の目標値

男性/7.5g未満
女性/6.5g未満

※「日本人の食事摂取基準2020年版」から

一日3食と考えた場合、一食あたり2.5g以下にはしておきたいところ。高血圧で制限をしている人は2.0g以下が望ましいですね。

単純な計算ではありますが、一つの基準として考えておきましょう。

オカ
塩分2.5g以下の宅配弁当を選びましょう。

 

糖質やカロリーも控えめ!でもボリュームはあったほうが良い

塩分だけじゃなく他栄養成分にも気遣いが欲しいですね。

とくに糖質やカロリーの数値は気になります。

おかずだけの宅配弁当であれば、一食の糖質は30g以下、カロリーは300kcal以下が望ましいでしょう。
(プラスでご飯一杯150グラムの糖質約50g/カロリー約240kcalとして。)

これであれば日本人1日あたりの目標摂取量

糖質/250~300g
カロリー/2,000~2500kcal


を下回れます。

食べる量が少なければとうぜん数値も低くなりますが、それでは必要な栄養も摂れません。。。

ですので、なるべくボリュームもありしっかり制限されているバランスの取れた食事が理想です。

オト
栄養バランスが管理されていて、ボリュームもある宅配弁当を選びましょう。

 

価格はなるべく安いほうが良い

継続して利用するのであれば、価格はなるべく安いほうが良いですね。

宅配弁当の相場は1食あたり約600円~700円ですので、なるべくこれくらいか、それより安い会社を利用することをおすすめします。

定期購入であれば価格や送料の割引などお得になることが多いので検討しましょう。

オカ
適正価格は1食600~700円。安いところは1食500円以下もあります。

 

塩分2.5g以下!宅配弁当10社を比較

【比較表】塩分2.5g以下!糖質・カロリー・量や一食あたりの価格もチェック!

会社名 塩分 糖質 カロリー 内容量
食のそよ風 2.0g以下 15g以下が多い 200kcal以下 130~150g
スギサポdeli 2.0g以下 35g以下 300kcal以下 200g前後
気くばり御膳 2.0g以下 20g以下 200kcal以下 200g前後
食宅便 2.0g以下 30g以下が多い 200~400kcal 200~250g
ナッシュ 2.5g以下 30g以下 300~450kcal 250~300g
ウェルネスダイニング 2.5g以下 30g以下が多い 300kcal以下 200g前後
まごころケア食 2.5g以下 20g以下 300kcal以下 180g前後
つるかめキッチン 2.5g以下 20g以下 300kcal以下 180g前後
GOFOOD 2.5g以下 20g以下 300kcal前後 250~300g
タイヘイファミリーセット 2.5g以下 30g以下 200kcal前後 200~250g

塩分が2.0g以下と少ないのは「食のそよ風」「スギサポdeli」「気くばり御膳(ベルーナ)」です。

ただし、スギサポdeliは糖質やカロリーが少し気になりますし、気くばり御膳はメニュー数が16種類と少なすぎるのがネックです。

塩分・糖質・カロリーが全て低いのは「食のそよ風」ですが、量が少ないので物足りなさを感じるかもしれません。

オト
塩分のみ気にしている方には良いかもしれませんね。

 

塩分が低いのはもちろんですが、私がおすすめするのは美味しくてトータルで優れているお弁当です。

ベスト3は冒頭でご紹介させていただいたので、再度確認されたい方は低塩分の宅配弁当 おすすめベスト3はここです!にどうぞ。

そして、ここからはそれ以外の低塩分の宅配弁当もご紹介しておきます。

 

ランク外でもニーズは様々!低塩分の宅配弁当【詳細情報】

 

スギサポdeli

【スギサポdeli 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
680円(税込) 約90種類/4品
コース
3種類
購入形態
都度購入・定期購入
(7食セット)
成分の傾向
塩分 2.0g以下
糖質 35g以下
カロリー 300kcal以下
内容量 200g前後

【総合評価】

塩分はしっかり抑えられていますが、それ以外は特徴なし。

【塩分】塩分は2.0g以下。しっかりした基準で作っています。
【他成分や量】糖質がやや高いのと、ボリュームが少なめなのがマイナスポイント。
【味】味はまずまず。口コミでも悪い評価は少ないですが可もなく不可もなし。
【価格】平均的な価格ではありますが少し高め

 

気くばり御膳

【気くばり御膳 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
783円(税込) 数十種類/3~6品
コース
7種類
購入形態
都度購入・定期購入
(7食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下
糖質 20g以下
カロリー 200kcal前後
内容量 200g前後

 

ウェルネスダイニング

【ウェルネスダイニング 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
668円(税込)~ 約100種類/4品
コース
6種類
購入形態
都度購入・定期購入
(7食・14食・21食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下
糖質 30g以下(多くは)
カロリー 300kcal以下
内容量 200g前後

 

まごころケア食

【まごころケア食 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
470円(税込)~ 約80種類/4品
コース
1種類
購入形態
都度購入・定期購入
(7食・10食・14食・21食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下
糖質 20g以下
カロリー 300kcal以下
内容量 180g前後

 

つるかめキッチン

【Dr.つるかめキッチン 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
684円(税込)~ 多数/4品
コース
5種類
購入形態
都度購入・定期購入
(7食・14食・21食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下
糖質 20g以下
カロリー 300kcal以下
内容量 180g前後

 

GOFOOD

【GOFOOD 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
598円(税込)~ 約15種類/3品
コース
1種類
購入形態
都度購入・定期購入
(5食・10食・20食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下
糖質 20g以下
カロリー 300kcal前後
内容量 250~300g

 

タイヘイファミリーセット

【タイヘイファミリーセット 基本情報】

価格(1食あたり) メニュー数/品数
710円(税込)~ 多数/4~5品
コース
5種類
購入形態
都度購入・定期購入
(5食・7食・14食セット)
成分の傾向
塩分 2.5g以下
糖質 30g以下
カロリー 200kcal前後
内容量 200~250g

 

私達は普段の生活でどれくらいの塩分を摂っている?

  • 一日の塩分(食塩)の摂取量目安って?
  • 毎日の食事やコンビニ弁当の塩分って?
  • 減塩食が必要な人って?

私達は普段の生活でどれくらいの塩分を摂っているのか再確認しておきましょう。

一日の塩分(食塩)摂取量の目安は6g未満を目指そう!

オト
一日の塩分(食塩)摂取量はどのくらいまでOKなんでしょうか?

厚生労働省が推奨している一日の食塩摂取量の目標値は、

男性/7.5g未満
女性/6.5g未満
※「日本人の食事摂取基準2020年版」から

とされています。

さらに、高血圧の人は高血圧治療ガイドラインで1日の摂取量は6グラム未満となるよう勧められていますので、目指すのはこの数値となります。

妊婦さんも健康管理でよく”塩分控えめに!”と言われますが、それほど神経質になる必要はなさそうです。でも、一日6.5g以下という成人女性の目標量は意識したいですね。

オト
1日3食として「1食につき2.0~2.5g以下」と考えると良いでしょう。

 

では実際、普段の生活で私達はどれくらいの塩分を摂っているのでしょうか?

厚生労働省の調査では次のような結果が発表されています。

成人の食塩摂取量の平均値

男性/11.0g
女性/9.3g

※厚生労働省平成30年「国民健康・栄養調査」から

調査結果を見ると目標値からは一日3g前後はオーバー。。。(汗)

高血圧に該当しているのはおよそ4000万人と言われるので、成人の半分は高血圧と考えらます。

とくに男性は塩分摂りすぎなので気をつけたほうが良いですね。

 

毎日の食事やコンビニ弁当の塩分量ってかなり凄い!

私達は毎日の食事で塩分オーバー気味のようですが、どんな食事でどれくらいの塩分があるのか気になりますよね。

ここで1日の食事を例にとってみます。

例)

<朝食>計2.7g
トースト/1.0g・目玉焼き/0.7g・サラダ/0.0g・ドレッシング/1.0g
<昼食>計5.0g
牛丼/5.0g
<夕食>計3.7g
ご飯/0.0g・麻婆豆腐/1.7g・餃子1.0g/わかめスープ1.0g

ありがちな食事だと思いますが、これで1日の塩分は約11.4g。

普通に生活していたら目標値の6.5~7.5gにはとてもなりそうも無いですね。

 

次にコンビニ弁当の塩分も見ていきたいと思います。

セブンイレブンの人気お弁当を例にしますと、

例)

唐揚げ弁当/4.9g・幕の内弁当/3.1g・ロースカツ丼/3.8g・中華丼/3.3gなど

一食の塩分3.0g超えのオンパレードです。

ちなみにカップラーメンは5.0~6.0g!!!

お弁当を買ってカップラーメンまで食べちゃうとそれだけで塩分10.0gになっちゃうので気をつけてください。。。(汗)

 

減塩食を必要としている人はこんな人達

減塩食を必要としている人は主に高血圧の人。あと妊娠中の妊婦さんも気をつけたほうが良いと言われます。

塩分を摂りすぎるとどうなる?

塩分を摂りすぎると喉が渇く→水分を摂る→水分量を調整するため血流が増える→血圧が高くなる

この状態(高血圧)が続くと血管が厚く硬くなり、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす動脈硬化の原因となります。他にも心不全や脳卒中の心配も。

高血圧を予防するためには原因となる食塩の摂りすぎを控えることが重要です。

 

高血圧の人は要注意!

検診で注意を受けた人は即刻対処しなければですね。

血圧の正常値は収縮期血圧が140mmHg未満かつ、拡張期血圧が90mmHg未満です。

このどちらか、または両方の数値が慢性的に超える場合に高血圧と診断されます。

正常血圧・・・上/120~130 下/80~85
正常高血圧・・・上/130~140 下/85~90
軽度高血圧・・・上/140~160 下/90~100
中等度高血圧・・・上/160~180 下/100~110
重症高血圧・・・上/180以上 下/110以上

食べ物以外にも気をつけることはあります。こちらの危険度チェックに当てはまっていませんか?

チェックの数が多いほど高血圧になりやすいので注意が必要です。

高血圧危険度チェック

味つけの濃い物が好き
脂っこい食べ物が好き
野菜や果物はあまり食べない
お酒をたくさん飲む
たばこを吸う
血糖値が高い
運動はあまりしない

お酒やタバコや運動は別ですが、食事に関しては宅配弁当を利用することでカバーできそうですね。

オカ
宅配弁当なら塩分や糖質も制限されていますし、野菜もバランス良く使われているので助かります。

 

妊娠中の人は一般的な意味合いで注意

妊娠中は何かと食事に気を使うことが多いと思います。

”塩分も控えめに!”とよく言われますが、妊娠中だからといって特別な基準があるわけではありません。

ただ、塩分の取りすぎは血圧が上がり妊娠高血圧症候群(赤ちゃんに酸素が届きにくくなったり、発育が悪くなったりする場合もある)になる可能性があるのでその点は気を付けましょう。

過剰な塩分を摂らないことが対策となるので、成人女性1日あたりの塩分摂取目安量と同じ6.5g未満を目安に日々の食事に気を遣うことが大切です。

 

 

まとめ

 

\美味しい宅配弁当ならココがおすすめ!/

nosh(ナッシュ)

いつも忙しい貴方へ。。。 栄養管理、糖質・塩分制限がこの1食で可能となります。 彩り鮮やかで美味しいメニューはまるでカフェに出てくるオシャレな料理。 宅配弁当もそんな時代となりました。【SNSで人気沸騰!】

食宅便

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